皆さんは、昼食後眠くなりませんか。15分から20分程程度のお昼寝は、脳をクリアにし、眠気を解消して疲労回復や集中力向上に効果があります。仕事・勉強の効率アップ、ストレス軽減が期待できるため、午後からのパフォーマンスを高める最強の習慣です。

　　15分昼寝のコツ

・時間は15分～20分：30分以上眠ると深い睡眠に入り、目覚めが悪くなる

・12時～15時の間：15時を過ぎると夜の睡眠に影響が出るため、避ける

・姿勢：机に伏せる、椅子にもたれかかるなど深い睡眠に入りすぎない姿勢

・事前カフェイン：寝る直前にコーヒーを飲むと、15～20分後にカフェインが効きはじめ、スッキリと目覚められる。

午後からの集中力向上、効率アップのために、15分のお昼寝を取り入れてみませんか。